Неделя поддержания и укрепления иммунитета.
С 24 февраля по 02 марта проходит неделя поддержания и укрепления иммунитета. Иммунитет- способность иммунной системы избавлять организм от генетически чужеродных объектов. Иммунитет заложен в человеке с рождения. Эффективность иммунной системы зависит от наследственности, однако правильное питание и здоровый образ жизни могут значительно повысить её активность.
Различают врождённый иммунитет и приобретённый (активный, пассивный). Второй делится на активный, который формируется после перенесённой инфекции или иммунизации (прививки, вакцины), и пассивный, формирующийся после передачи антител беременной женщины плоду через плаценту (естественный путь) или вследствие введения иммуноглобулинов и сывороток (искусственный путь).
Силы иммунитета на 50% зависят от образа жизни, который ведёт человек.
Факторы, негативно воздействующие на иммунитет:
•длительный стресс;
•вредные привычки (употребление алкоголя, курение, наркотики);
•нерациональное питание (голодание, переедание, фастфуд, чрезмерное потребление кофе);
•дефицит витаминов и микроэлементов;
•физические перегрузки;
•перенесённые травмы, ожоги, операции;
загрязнение окружающей среды;
•бесконтрольное употребление лекарств.
Иммунитет начинает формироваться ещё до рождения человека — в материнской утробе. Иммунитет у новорождённых и грудных детей очень несовершенный, поэтому большую роль в защите ребёнка в возрасте от 6-ти до 12-ти месяцев играет грудное вскармливание и профилактика дисбактериоза.
Отмечено, что чаще всего, резкое снижение иммунитета возникает при стрессах и больших нагрузках. Поэтому в группу риска вносят людей, чьи профессии так или иначе с этим связаны. Это космонавты, лётчики, бизнесмены, профессиональные спортсмены, подрывники и так далее. Под угрозой находятся и люди, которые в связи со спецификой работы вынуждены не соблюдать режим сна, приёма пищи и физических упражнений. Лица пожилого возраста тоже попадают в группу риска.
Что необходимо человеку для поддержания иммунитета?
•Здоровый сон (не менее 8-ми часов в сутки в хорошо проветренном помещении).
•Полноценное здоровое питание. Иммунитет зависит от работы кишечника: 80% «клеток» иммунной системы находится именно в нем. Всё, что мы едим или ослабляет, или усиливает нашу иммунную обороноспособность. Овощи, фрукты, полиненасыщенные жиры.
•Отказ от курения и употребления алкоголя.
•Бережное отношение к своей психике.
•Закаливание (обливания и контрастный душ, посещение бани и сауны). Чередование высоких и низких температур — это замечательная тренировка иммунной системы.
•Активный образ жизни, регулярные занятия спортом, подвижный образ жизни. Считается, что ежедневные прогулки в течении 2-х часов полностью компенсируют потребность человека в кислороде.
Позаботьтесь об иммунитете — и он ответит вам взаимностью.