Чтобы хорошо чувствовать себя в новогодние праздники
Чтобы хорошо чувствовать себя в новогодние праздники, важно уделить внимание здоровому режиму, особенно людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы. В праздники главный внештатный кардиолог краевого минздрава Сергей Устюгов советует:
1. Соблюдать принципы рационального питания
Основу рациона должны составлять овощи, фрукты, фасоль, бобовые, нежирные животные белки, птица без кожи ,рыба, морепродукты и орехи. Важно ограничить алкоголь, сладкие напитки, рафинированные углеводы, тропические масла(кокосовое,пальмовое ), жирные молочные продукты, трансжиры.
Необходимо сократить употребление консервированных продуктов и прочих «соленых перекусов». Избыток соли провоцирует повышение артериального давления и увеличивает риск сосудистых катастроф.
Самая большая угроза для здоровья сердца и сосудов – это, конечно, алкоголь. Помните, что алкоголь оказывает негативное воздействие на состояние сердечно-сосудистой системы, способствуя тромбообразованию , нарушению сердечного ритма, повышению артериального давления.
2. Контролировать питьевой режим
Для взрослого здорового человека нормальное количество жидкости в сутки 2300-2700мл. Например: вода, чай, кофе 1000-1200мл, суп 500-600мл, а также вода, содержащаяся в продуктах 700 мл.
3. Сохранять физическую активность
Праздничные дни - повод для достаточной физической активности, оптимально 150-300 мин. аэробной физической активности умеренной интенсивности в течении недели (30-60 минут в день).
4. Соблюдать здоровый режим сна по 7-8 часов.
5. Отказаться от курения.
Заранее назначьте дату отказа от курения, затем выберите метод – сразу или постепенно, определите нужна ли вам помощь со стороны.
6.Контролируйте артериальное давление - это ключевая рекомендация.
В период праздничных дней особенно важно контролировать артериальное давление, а также принимать препараты. При этом смешивать лекарственные препараты с алкогольными напитками опасно: такое сочетание может чрезмерно повысить или понизить артериальное давление и привести к инфаркту или инсульту.
При появлении признаков острых сердечно-сосудистых состояний — появление интенсивной давящей боли, отдающей в руку или челюсть — скорую помощь необходимо вызывать незамедлительно.